Ćwiczenia

Hejka !

Tak sobie pomyślałam że zbliża się lato, a każda dziewczyna chciałaby ładnie wyglądać w stroju kąpielowym, więc postanowiłam podać wam kilka przydatnych ćwiczeń.

3...

2...

1...

START

Zaczniemy od rozgrzewki : kilka skłonów, pajacyki, przysiady drobne rozciąganie wystarczy.

1.Więc tak pierwszym ćwiczeniem będą tak zwane odwrócone pompki.Przystaw krzesło przy ścianie,a rękoma oprzyj się o brzeg siedzenia dłonie kieruj do przodu. Napnij mięśnie. Prawa nogę podnieś do góry i trzymaj chwilę. Powtarzaj tak każda nogę na zmianę z 10-15 razy.

2.Następne ćwiczenie wygląda tak:stań wyprostowana i podnieś jedną nogę, zginając ją w kolanie, jednocześnie robiąc skręt tułowia. W tej pozycji wytrzymaj 15 sekund i zmień nogę.

3. Kolejnym ćwiczenie wygląda następująco:połóż się na plecach, ręce trzymaj na karku, unieś zgięte w kolanach nogi. Teraz rób coś ala brzuszki tylko nie opuszczaj nóg, a brodę przyciągaj do zgiętych kolan.

4.Połóż się na plecach, a ręce połóż na karku.Kolana zegnij pod katem 90 stopni.Napnij mięśnie brzucha i podnieś nogi do pionu.Zrób serie 20-25 razy.

Chyba tyle ćwiczeń wystarczy :) .Powtarzając te ćwiczenia regularnie na pewno będziemy pięknie wyglądać na plaży.

POZDRAWIAM :D  ~Zielona Limonka